podciaganie na drazku

Znalazłem u was paln wyglądający tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

na szerokim... 12 spokojnie pójdzie. mam gdzieś w domu takie opaski 1 kg. mogę to sobie przypinać do 2 i 3 serii, po 1 ;) też uważam, że progresja ciężaru w ćwiczeniach złożonych, na masę jest lepsza.. czyli zrobię 12-10-8 przy 3 seriach i 12-10 przy 2 seriach. progresja w fwb wygląda tak samo jak przy innych treningach? czyli takie obciążenie [...]

Co myślicie o takim planie na mase??? klatka triceps: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x stałe ciężary wyciskanie sztangi na lekkim skosie w góre 4x stały ciężar rozpiętki na płaskiej 3x stały ciężar wyciskanie francuskie z wyciskaniem na klate w wąskim chwycie 3x stały ciężar pompki w podporze tyłem 2x plecy biceps: podciąganie na drążku [...]

A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. Żurawia wyrzuć.Hamstringi załatwisz przy MC. Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem [...]

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

to wstawiam ułożony teraz split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s [...]

Poprawione.. mam nadzieje że teraz jest ok ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - [...]

Łydki chyba zostawie, piszczelowy się przyda xP PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

Pn Plecy 1) MC 3x 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

WEDLUG MNIE; poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze [...]

rozpiętki 3x12/15 będzie dobrze, wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 wyrzuć i jedno/dwa wyciskanie daj hantle. Skos dolny jak chcesz ja z reguły staram się używać sztangielek, lepiej na mnie działają, a na sile mi nie zależy. Wyciskanie wąsko i francuz raczej daj przedział od 12 w dół, ostatnie ćwiczenie to izolacja stała liczba powtórzeń (12/15), [...]

[...] jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz smialo zastosopwac plan skrocony,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/plan_fbw_do_oceny-t784947.html lub jeszcze prosciej: przysiad mc pompki na poreczach podciaganie na drazku + dobrac ciezkie parametry(do wyboru); 5sx5p 4x6 6x6 8x3 10x3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 11:25:24

No właśnie na Twoim podanym ostatnim linku się wzorowałem. Można założyć że: A Przysiad 5x5 MC 4x6 Pompki na poręczach 8x3 Podciąganie na drążku (?), nie dam rady, ale będę próbował. Potrafię wąsko podchwytem, więc może tym sposobem? brzuch/łydki B Przysiad 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x6 WL 5x5 lub pompki na poręczach 8x3 Drążek --//-- [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: Wydaje mi sie, że podciąganie na drążku łatwiejsze jest z wąskim rostawem rąk? Maam zaczynać tak, czy też odrazu starać się ćwiczyć z szeroko rozstawionymi rękoma?

A: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + coś na biceps mozesz dać, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy albo ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać np. wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s